トレーニングメニュー

　今回は、僕の普段のトレーニングメニューを書いていこうと思う。現在、仕事が暇なので、週６ぐらいでジムに通っている。トレーニング箇所は３箇所に分けてトレーニングをしている。

①胸、肩、腕の日

②下半身の日

③腹、背中の日

①の胸、肩、腕の日のメニューはこんな感じ

有酸素１０分（ウォーミングアップ）

１．ベンチプレス　１０回×６セット（６０％RM×２、８０％RM×３、６０％RM×１）

２．チェストプレス　１０回×３セット（８０％RM×３）

３．ダナンベルフライ　１０回×３セット（８０％RM×３）

４．サイドレイズ　１０回×３セット（８０％RM×３）

５．ライイングエクステンション　１０回×３セット（８０％RM×３）

６．マシンカール　１０回×３セット（８０％RM×３）

有酸素３０分（トレッドミル　１５度　５km／h）

②下半身の日

有酸素１０分（ウォーミングアップ）

１．バーベルスクワット　１０回×６セット（６０％RM×２、８０％RM×３、６０％RM×１）

２．レッグプレス　１０回×３セット（８０％RM×３）

３．レッグカール　１０回×３セット（８０％RM×３）

４．レッグエクステンション　１０回×３セット（８０％RM×３）

５．カーフ　１０回×３セット（８０％RM×３）

有酸素３０分（トレッドミル　１５度　５km／h）

③腹、背中の日

有酸素１０分（ウォーミングアップ）

１．デッドリフト　１０回×６セット（６０％RM×２、８０％RM×３、６０％RM×１）

２．ローイング　１０回×３セット（８０％RM×３）

３．ラッドプルダウン　１０回×３セット（８０％RM×３）

４．ラッドプルダウン（サムレス、大円筋）　１０回×３セット（８０％RM×３）

５．腹筋　１５回×３セット（自重）

６．マシンアブドミナルクランチ　１０回×３セット（８０％RM×３）

有酸素３０分（トレッドミル　１５度　５km／h）

以上のような感じになります。今は脂肪燃焼が目的なので、有酸素運動を取り入れていますが、筋肥大を目的の人は、有酸素運動をしすぎると、筋肉が分解されてしまいますのでいらないかなと。メニューは１０回×３セットにこだわりすぎているので、見直しは必要だなとは思ってますが、とりあえず目標体重に到達するまではこれでいこうかなと。

以上