過去何度もダイエットをしては、リバウンドをしていきた。失敗の共通点は、極端なカロリー制限をしたことです。ダイエットをしている間は、体組成計で体重や体脂肪などを記録していたため、現在と同じくらいの体重で、今と昔の比較をしてみようと思う。 ①現…

３月末にダイエットをスタートし、かれこれ３ヶ月弱ほどたった。スタートは約７３kg 体脂肪２０％オーバーだったが、現在の経過を書いていこうと思う。 こんな具合です。順調に減っております。これぐらいたつと、体や顔の変化もすごく、会社の人たちには、…

減量中のフル食について、書いていこうと思います。 目標カロリー、PFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物）は以下になります。 総カロリー1542kcal,P138g,F43g,C151g こちらの数値を目標解いてますが、トレーニングをする日はだいたい1900kcalを目標とし…

今回は、僕の普段のトレーニングメニューを書いていこうと思う。現在、仕事が暇なので、週６ぐらいでジムに通っている。トレーニング箇所は３箇所に分けてトレーニングをしている。 ①胸、肩、腕の日 ②下半身の日 ③腹、背中の日 ①の胸、肩、腕の日のメニュー…

体重74kg 体脂肪20%オーバーから、現在、2ヶ月目で体重68kg程度 体脂肪15%程度まで落ちてきている。 今回、私がどのような減量方法を試しているかを書いていこうと思う。 基本的には摂取カロリー < 消費カロリーになるように食事管理をすることが大前提です…

なぜ筋トレをしようと思ったか、また筋トレをすることのメリットを書いていこうと思う。 筋トレを始めたきっかけは１冊に出会ったことだ。 「筋トレが最高のソリューションである 著；Testosterone」ベストセラー本なので知ってる人も多いかと。 この一冊に…

雑談ブログで自己紹介書いておりましたが、ブログテーマを筋トレにしたので、改めて自己紹介します。 「tama200」 出身：東京 現在：２９才 東京都在住 血液型：B型 身長：１６９cm 体重：７４kg→６８kg（現在）→６５kg（目標） 趣味：筋トレ、登山、バイク…